经过两个月的站桩练习，基本是一天两次，每次不少于30分钟，有一些体会。

1、站桩确实是一种“调身”的好方法。

调身，调整身体状态，意思是将身体调整到一种比较自然、放松的状态，这种自然放松不仅仅是外表，而且更包括内部器官的自然放松。

站桩的过程实际上首先就是“调身”的过程。“下紧上松”，从双脚开始，到膝盖，再到裆部的放松。上半身则要求头部顶悬、下颌微内收；松肩沉肘，双掌环抱。

一边要调整，寻找和体会每个部位的感受，该紧的紧，该松的松。如上次说的脚步的重心和膝盖的调整，要轻轻的晃动寻找位置；又比如上半身的松沉，还有胯部都要松下去等等，都需要在站桩过程中，不断去体会。

而“调身”是“调气”和“调心”的基础。身体不能调整好，很难达到气脉顺畅、心中空灵。

只有在身体调整到一定程度后，才能做到“气沉丹田”。当我们站桩过程中做到头顶悬、肩部放松、脊椎挺拔时，如果这个时候胯部一松，立刻就能体会到，呼吸就沉下去了。这个“沉”字用得特别好！

2、站桩只是一种运动方式，不要过分神话它。

喜欢一种运动，人们会觉得这种运动是最好的，这是人之常情，但是如果上升到觉得这种运动能包治百病，而随意吹捧，就有点过了。

站桩，说到底也就是一种运动，和跑步、游泳、打篮球等等一样，能够对人的身体起到一定锻炼作用。所以站桩的同时，其他的运动都可以适度做做，尤其是一些肢体方面的锻炼。

即使在中国功夫中，桩功也只是基本功的一种，其他还有腿功（压腿、踢腿、控腿等）、腰功等。

我个人体会，站桩如果和压腿、踢腿结合起来，锻炼效果会比较好。

另外，站桩也要适度，有些人说一定要长站，要站2、3个小时。这种长站的具体效果如何不清楚，但是我觉得运动一定不能太强求，否则再好的运动也很难持久坚持，还是顺其自然的好。

3、站桩过程中，尤其是初期，千万不要过分用意念。

在上个月的记录里，我也提到，站桩初期切忌用意念。经过有一个月的锻炼，这一点体会得更深。

站桩既调身，其实也在调气，所以身体出现各种的感受非常正常，手脚的发热、气感，头部百会穴的气柱感，眉心印堂穴的发胀感，背部的热，甚至全身里外出现各种真气运行的感受。

但是一旦过分加意念，气随意行，就会放大这种感受，时间一长，常常会引起身体的问题。¹

所以，我的原则就是放松心情和注意呼吸，实在不行就睁开眼。以前有句话叫“勿忘勿助”，张三丰的解释是：“神息相依，守其清静自然曰勿忘；顺其清静自然曰勿助。” 也就是说把心放在呼吸上，其他的就关照它、不管它。

参考资料：